足・脚やせダイエット！
足・脚やせダイエットが必要なのは？ 足・脚やせダイエットの成功の秘訣 あしやせダイエットが目指すもの 下着選び 靴選び
足・脚やせダイエット！呼吸法
呼吸法 胸郭深呼吸のやり方 胸郭深呼吸が体型に与える影響
足・脚やせダイエット！発声法
発声法 胸郭呼吸の発声法
足・脚やせダイエット！ポーズ 美しいプロポーションを作るための基本的な６つのポーズ
ポーズ〜立つ ポーズ〜座る ポーズ〜床に座る ポーズ〜しゃがむ ポーズ〜寝る ポーズ〜歩く
足・脚やせダイエット！エクササイズ
エクササイズ〜胸郭深呼吸 〜豊かな胸をつくる胸郭深呼吸〜 step1.脊椎のＳ字湾曲を整える 仰向けに寝て胸郭深呼吸をする 座って胸郭深呼吸をする エクササイズ〜ウォーミングアップ 〜ウォーミングアップで体をやわらかく〜 step2.もみほぐしてリラックス step3.耳をもみほぐすと風邪も回復 step4.老化防止にアキレス腱を伸ばす step5.背中の痛みがとれるくねくね運動 step6.腰痛に効果的なウエスト回転 step7.気分爽快、上半身ゆさゆさ step8.肩をゆさゆさして肩こり解消 step9.力を抜いて疲れをとる エクササイズ〜ストレッチ 〜ストレッチで体の歪みをとろう〜 step10.両あしの長さが同じになる体の側面ストレッチ step11.疲労回復、体の後面ストレッチ step11.健康増進、体の後面ストレッチ２ step12.不眠解消、体の前面ストレッチ step13.Ｏ脚が直る太ももストレッチ step14.ストレス解消、あしストレッチ step15.慢性的な病気に効くウエストストレッチ エクササイズ〜首 〜首の歪みは全身に影響する〜 step16.首の骨を整えてこりをほぐす エクササイズ〜股関節 〜股関節を整えて下半身太り解消〜 step17.股関節の歪みをとる step18.太ももに効果抜群 step19.まっすぐなあしをつくる エクササイズ〜骨盤矯正 〜骨盤を整えてヒップラインを美しく〜 step20.お尻の脂肪を燃焼させる step21.出っ尻が直る step22.太りにくい体質にする エクササイズ〜ヒップ 〜ヒップシェイプ〜 step23.ヒップアップ step24.たるんだヒップを引き締める step25.美しいヒップに仕上げる エクササイズ〜バスト 〜バストシェイプ〜 step26.バストアップ step27.二の腕すっきり エクササイズ〜あし step28.膝を細くする step29.あしを引き締める step30.足首をきれいにする step31.下半身全体を引き締める エクササイズ〜おなか 〜おなかシェイプ〜 step32.ウエストを引き締める step33.おなかをへこませる エクササイズ〜背中 step34.背中のたるみをとる
